Stress verminderen
Om snel in slaap te vallen is het belangrijk om stress te verminderen. Probeer ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of meditatie.
Regelmatig bewegen
Beweging gedurende de dag kan ervoor zorgen dat je 's avonds sneller in slaap valt. Probeer dagelijks te wandelen, fietsen of sporten.
Cafeïne en andere stimulerende middelen vermijden
Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken in de avonduren en beperk het gebruik van andere stimulerende middelen zoals alcohol en nicotine.
Een rustige slaapomgeving creëren
Zorg voor een comfortabel bed en ruimte die donker, stil en koel is. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan.
Regelmatig slaapritme
Probeer om op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Dit helpt je lichaam om een gezond slaapritme te ontwikkelen.