Eiwitten per dag voor spieropbouw
Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig voor spieropbouw?
Als je serieus bezig bent met krachttraining en spieropbouw, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten spelen een essentiële rol bij het opbouwen en herstellen van spieren. Maar hoeveel eiwitten heb je eigenlijk nodig per dag?
Richtlijnen voor eiwitinname
Over het algemeen wordt aangeraden om tussen de 1,2 en 2,0 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren voor spieropbouw. Dit kan variëren afhankelijk van je trainingsintensiteit, doelstellingen en lichaamssamenstelling.
Voorbeeldberekening
Stel dat je 70 kg weegt en aan krachttraining doet. Dan zou je tussen de 84 en 140 gram eiwitten per dag moeten eten. Dit komt neer op zo'n 21-35 gram eiwitten per maaltijd, als je vier maaltijden per dag eet.
Goede eiwitbronnen
Zorg ervoor dat je eiwitten uit verschillende bronnen haalt, zoals kip, vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten, noten en zaden. Variatie is belangrijk voor een compleet aminozuurprofiel en optimale spiergroei.